RIAU24.COM - Rutinitas tidur yang buruk bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan, serta memperburuk kondisi fisik dan mental di siang hari. Sehingga, mendapatkan waktu tidur yang cukup penting untuk kesehatan.
Beberapa makanan dan minuman bisa membantu membuat tidur lebih baik, salah satunya buah kiwi. Hal ini dibuktikan lewat penelitian.
Kiwi Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa kiwi bisa meningkatkan kualitas tidur dan membantu proses pemulihan fisik. Dikutip dari laman Mirror, dalam penelitian ini, terdapat 15 atlet yang diminta untuk makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama sebulan. Hasilnya, rata-rata durasi tidur mereka bertambah hingga 53 menit.
Terdapat peningkatan efisiensi tidur secara signifikan dari 86 persen menjadi 93 persen. Frekuensi terbangun di tengah tidur juga menurun secara signifikan.
Dikutip dari laman Very Well Health, penelitian skala kecil juga dilakukan untuk membuktikan manfaat kiwi dan kualitas tidur. Dua kiwi yang dimakan satu jam sebelum tidur selama empat minggu membuat tidur lebih cepat, lebih lama, dan dengan kualitas yang lebih baik.
Kiwi mengandung serotonin, sejenis zat kimia otak yang berperan penting dalam kualitas tidur dan memengaruhi lamanya tidur. Otak menggunakan serotonin untuk menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian untuk memberi sinyal ke tubuh kapan waktunya tidur.
Kiwi juga mengandung folat. Rendahnya folat dikaitkan dengan masalah tidur, sehingga mempertahankan kadar folat yang sehat, dengan makanan kaya vitamin B seperti kiwi secara teratur bisa meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang.
Antioksidan dalam kiwi juga membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan mencegah kerusakan sel. Stres oksidatif yang tinggi bisa menyebabkan masalah tidur.
"Kandungan antioksidan yang tinggi pada buah kiwi dapat mengurangi stres tersebut dan karenanya meningkatkan kualitas tidur." kata ahli gizi terdaftar, Tiffany Bruno, RDN, MS.
Selain itu, kandungan serat kiwi juga membantu tidur lebih baik. Tak hanya baik untuk pencernaan, meningkatkan asupan serat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi peradangan hingga merangsang hormon pengatur tidur, seperti serotonin.
"Mengonsumsi satu kiwi akan menambahkan 3 gram serat ke dalam makanan Anda, dapat mendukung tidur yang lebih baik," kata dokter spesialis kesehatan tidur, Raj Dasgupta.
Makanan-Minuman Sehat Lainnya yang Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika sulit mendapat buah kiwi atau kurang suka dengan rasanya, ada beberapa makanan dan minuman lain yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Berikut di antaranya.
1. Almond
Kacang almond mengandung nutrisi seperti vitamin B dan magnesium yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Dikutip dari Healthline, almond juga merupakan sumber melatonin. Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut terkait hal ini.
2. Susu Hangat
Kandungan triptofan asam amino esensial dalam susu penting untuk produksi serotonin dan melatonin. Tak hanya menyediakan nutrisi penting, minum susu dalam keadaan hangat bisa menciptakan sensasi menenangkan.
3. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam menyediakan nutrisi penting, seperti magnesium, fosfor, kalium. Minum jus ceri asam dikenal bisa meningkatkan rasa kantuk berka melatoninnya yang tinggi. Sebab itulah, minum jus ceri asam bisa meningkatkan kualitas tidur.
Namun, penelitian yang lebih luas diperlukan untuk mengonfirmasi peran jus ini dalam meningkatkan kualitas tidur.
4. Pisang
Pisang merupakan sumber magnesium. Buah ini bisa membantu tidur lebih nyenyak.
5. Oatmeal
Oatmeal mengandung melatonin yang membantu tidur. Serat dan proteinnya secara signifikan memberi rasa kenyang, serta magnesiumnya membuat otot rileks. ***
