RIAU24.COM - Ketika seseorang ingin menurunkan berat badan, mungkin hal pertama yang dicari adalah olahraga yang paling banyak membakar kalori. Tidak heran, sebab membakar kalori dipercaya sebagai cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.
Karenanya, olahraga yang bisa membakar kalori lebih banyak biasanya akan lebih digandrungi orang-orang. Pertanyaannya, apa saja sih jenis olahraga yang bisa membakar banyak kalori?
Buat detikers yang berencana menurunkan berat badan, berikut tujuh jenis olahraga untuk membakar kalori yang bisa dicoba.
1. Jalan Kaki
Olahraga untuk membakar kardio tidak harus selalu intens. Bahkan, sesimpel jalan kaki saja dapat membantu membakar kardio dan menurunkan berat badan.
Dikutip dari Healthline, berjalan kaki dapat membakar 3,1-4,6 kalori per menit. Artinya, semakin lama berjalan kaki tentu semakin banyak pula kalori yang terbakar. Jalan kaki juga tergolong 'murah meriah' karena tidak membutuhkan perlengkapan khusus.
2. Lari
Lari kerap menjadi salah satu olahraga andalan untuk membakar kalori. Tidak heran, sebab lari mampu membakar 10,8-16 kalori per menit.
Lari pun bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Meski bisa dilakukan tanpa perlengkapan khusus, sebaiknya gunakan sepatu khusus lari untuk melindungi kaki dan meminimalisir risiko cedera.
3. Lompat Tali
Olahraga simpel lain untuk membakar kalori adalah lompat tali. Lompat tali dapat membakar 7,6-9,8 kalori per menit.
Tak hanya itu, lompat tali juga dapat melatih atau membentuk kekuatan otot tubuh bagian bawah.
4. Jumping Jacks
Jumping jacks tidak hanya membakar kalori, tapi juga melatih banyak bagian tubuh. Olahraga ini mudah dilakukan di rumah karena tidak membutuhkan banyak ruang.
Lantas, berapa banyak kalori yang bisa dibakar dengan jumping jacks? Dikutip dari Healthline, olahraga ini dapat membakar membakar 8-11,8 kalori per menit.
5. Mountain Climbers
Mountain climbers merupakan salah satu olahraga populer yang dapat dilakukan untuk membentuk otot tubuh, khususnya perut dan tubuh bagian bawah.
Selain itu, mountain climbers juga cocok dilakukan oleh mereka yang ingin membakar kalori dan menurunkan berat badan. Olahraga ini mampu membakar 7-12 kalori per menitnya.
6. High-knees
Olahraga mirip lari di tempat ini termasuk latihan kardio yang dapat membakar banyak kalori. Dikutip dari Healthline, high-knees mampu membakar 3,5-7 kalori per menitnya.
7. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga menyenangkan untuk membakar kalori. Selain itu, berenang dapat memperkuat otot tubuh, membantu melancarkan peredaran darah, serta meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung.
Lalu, berapa banyak kalori yang bisa dibakar dengan berenang? Dikutip dari Healthline, berenang selama 30 menit mampu membakar 198 hingga 294 kalori. ***
