RIAU24.COM - Banyak orang percaya bahwa masalah terkait tulang hanya terjadi di usia tua, tetapi banyak orang berusia 30-an, bahkan 20-an, menghadapi masalah terkait tulang saat ini.
Lebih banyak orang, di sisi yang lebih muda dari kelompok usia, mengalami sakit punggung, nyeri sendi dan komplikasi ortopedi lainnya.
Meskipun kekurangan kalsium, kekurangan vitamin D, dan postur tubuh yang buruk berkontribusi terhadap penyakit tulang di usia muda, ada lebih banyak lagi.
Dr Mrigank Mathur, Konsultan Ortopedi di Rumah Sakit Max, Dwarka, Delhi, dikutip dari WION mengatakan bahwa individu yang lebih muda sekarang mengalami masalah seperti nyeri sendi, radang sendi dini, patah tulang stres, dan kepadatan tulang yang rendah.
Osteoporosis dan patah tulang secara tradisional terlihat pada orang dewasa yang lebih tua, tetapi sekarang menjadi lazim pada orang muda juga.
Di antara masalah terkait tulang yang paling umum pada remaja adalah osteopenia (kepadatan tulang rendah), patah tulang stres (retakan kecil pada tulang karena stres berulang), radang sendi onset dini (osteoartritis dan rheumatoid arthritis), hernia cakram dan masalah punggung, dan kelemahan tulang karena kekurangan vitamin D.
Penyebab kesehatan tulang yang buruk pada masa muda
Kekurangan vitamin D dan kalsium dapat sangat berdampak pada kesehatan tulang.
“Selain itu, memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat mengakibatkan berkurangnya kekuatan tulang,” kata Dr Mathur.
Ini juga dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, masalah tulang belakang, nyeri sendi onset dini, dan radang sendi.
"Duduk berjam-jam berarti tulang tidak terkena latihan menahan beban seperti berjalan atau latihan kekuatan, yang penting untuk pertumbuhan tulang. Untuk individu yang lebih muda, massa tulang puncak dibangun di usia 20-an. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak mencegah mineralisasi tulang yang tepat, meningkatkan risiko osteoporosis nantinya," katanya.
"Kurangnya gerakan melemahkan otot-otot yang menopang tulang, meningkatkan risiko patah tulang," jelas dokter, menambahkan bahwa duduk terlalu banyak dapat menyebabkan kekakuan sendi dan kerusakan tulang rawan, yang menyebabkan gejala osteoartritis dini.
Ketika ditanya apakah merokok dan konsumsi alkohol, kafein, dan minuman berkarbonasi yang berlebihan mempengaruhi kesehatan tulang, Dr Mathur mengatakan bahwa mereka dapat secara serius membahayakan kesehatan tulang dengan mengganggu pembentukan tulang, melemahkan struktur tulang, dan meningkatkan risiko patah tulang.
Dia lebih lanjut berkata, "Merokok mengurangi penyerapan kalsium dan mengurangi aliran darah ke tulang, membuatnya lebih lemah."
Dia menambahkan bahwa merokok juga berdampak negatif pada kadar hormon estrogen dan testosteron, yang membantu menjaga kekuatan tulang, meningkatkan risiko osteoporosis.
Alkohol, di sisi lain, mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan mengganggu metabolisme vitamin D dalam tubuh, yang dapat mengakibatkan pengeroposan tulang.
Demikian pula, kafein juga menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh dan dapat menyebabkan penipisan tulang seiring waktu.
Minuman berkarbonasi seperti soda dan minuman energi melemahkan tulang karena mengandung asam fosfat, yang mengganggu keseimbangan kalsium.
Selain itu, mengonsumsi makanan olahan menggantikan pilihan kaya nutrisi, yang dapat mengakibatkan asupan kalsium, vitamin D, dan protein rendah. Hal ini juga dapat menyebabkan masalah terkait tulang pada orang muda.
Kualitas tidur, stres, dan kesehatan mental juga memainkan peran penting dalam kesehatan tulang.
“Tidur yang buruk, stres kronis, dan gangguan kesehatan mental dapat berdampak negatif pada kepadatan tulang, penyembuhan, dan kekuatan secara keseluruhan. Stres jangka panjang meningkatkan kortisol, hormon stres, yang mengurangi pembentukan tulang dan meningkatkan kehilangan kalsium,” jelas Dr Mathur.
Bagaimana cara mengidentifikasi tanda-tanda awal penyakit tulang umum?
“Tanda-tanda awal osteopenia, yang merupakan kepadatan tulang rendah, seringkali diam,” kata Dr Mathur, sementara fraktur stres dapat memiliki gejala termasuk nyeri lokal, pembengkakan dan nyeri tekan.
Gejalanya sering memburuk dengan aktivitas.
Nyeri sendi, kekakuan, pembengkakan dan mobilitas yang berkurang dapat menjadi tanda radang sendi onset dini (osteoartritis dan rheumatoid arthritis).
Gejala hernia cakram dan masalah punggung termasuk sakit punggung, kekakuan dan nyeri saraf, yang menjalar ke kaki atau lengan.
Tanda-tanda kelemahan tulang terkait kekurangan vitamin D adalah nyeri tulang, kelemahan otot, dan kelelahan.
Bagaimana cara meningkatkan kesehatan tulang?
Menurut Dr Mathur, untuk menjaga kesehatan tulang, penting untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D yang cukup.
Dia merekomendasikan untuk mengonsumsi susu, sayuran berdaun hijau, dan almond, yang kaya akan kalsium, sedangkan asupan vitamin D dapat ditingkatkan dari sinar matahari dan mengonsumsi telur, ikan berlemak, dan makanan yang diperkaya.
Latihan menahan beban dan kekuatan secara teratur juga membantu meningkatkan kesehatan tulang.
Mempertahankan postur tubuh yang baik, manajemen stres, menghindari merokok dan tidur yang cukup sangat penting.
Mengurangi konsumsi soda, alkohol dan kafein, bersama dengan menjaga berat badan yang sehat, juga penting untuk kesehatan tulang.
(***)
