RIAU24.COM - Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur tidak hanya memengaruhi tingkat energi, tetapi juga dapat meningkatkan risiko beragam penyakit.
Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang termasuk dari makanan. Faktanya, ada sejumlah makanan yang berpotensi menyebabkan gangguan tidur, seperti sulit terlelap, sering terjaga untuk buang air kecil, dan rasa tidak nyaman di perut.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja makanan yang perlu dihindari menjelang waktu tidur. Dikutip dari Real Simple, berikut daftarnya.
1. Keju
Keju merupakan salah satu makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur. Keju dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan memicu gejala refluks asam pada sebagian orang.
Varietas keju tertentu juga dapat mengandung banyak tyramine. Tyramine merupakan senyawa asam amino yang dapat memicu pelepasan norepinefrin, stimulan otak yang membuat seseorang tetap terjaga.
2. Buah Sitrus
Bagi mereka yang memiliki masalah refluks asam, sebaiknya menghindari konsumsi buah sitrus sebelum tidur. Buah sitrus, seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali memiliki kandungan asam yang tinggi, sehingga bisa memicu gejala refluks dan menyebabkan rasa tidak nyaman saat tidur.
Buah sitrus juga memiliki efek diuretik, sehingga dapat menyebabkan seseorang sering buang air kecil di malam hari.
3. Makanan Pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yang berpotensi memicu gejala nyeri ulu hati dan refluks asam. Keduanya dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur.
4. Es Krim
Bagi sebagian orang, es krim mungkin menjadi camilan klasik yang disantap sebelum tidur. Namun, kandungan lemak jenuh tinggi pada es krim sebenarnya dapat mengurangi kualitas tidur.
Sebuah studi pada 2015 menemukan pria yang mengonsumsi lebih banyak lemak jenuh menunjukkan gejala insomnia yang lebih parah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Tak hanya itu, makanan olahan susu berlemak tinggi seperti es krim juga dapat menyebabkan sakit perut dan refluks asam lambung.
5. Minuman Berkafein
Sudah bukan rahasia lagi kalau minuman berkafein ampuh untuk menghilangkan rasa kantuk. Karena itu, sebaiknya jangan mengonsumsi minuman berkafein berdekatan dengan waktu tidur.
Kafein tidak hanya ditemukan pada kopi saja. Teh, yang sering dianggap sebagai minuman untuk rileks, juga mengandung sejumlah kafein yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
6. Minuman Berkarbonasi
Minuman berkarbonasi, meski tanpa gula dan kafein, sebaiknya dihindari sebelum tidur. Pasalnya, gelembung udara pada minuman tersebut dapat menyebabkan perut bergas, kembung, dan rasa tidak nyaman, yang semuanya bisa menyulitkan seseorang untuk tidur nyenyak. ***
