RIAU24.COM -Memiliki berat badan ideal tentu saja menjadi keinginan banyak orang.
Namun, tak jarang proses diet menurunkan berat badan bisa terasa begitu sulit seakan sudah mentok dan tidak bisa turun lagi.
Baca Juga: Masyarakat Heboh Dengan Efek Samping Langka Vaksin AstraZeneca, BPOM Pastikan Belum Ada Kasus di RI
Ada beberapa kebiasaan yang ternyata bisa membuat proses diet kamu menjadi lebih susah.
Berikut ini beberapa di antara 5 kebiasan yang bisa sebabkan dietkan gagal, yang dikutip dari Healthline:
1. Makan Terlalu Cepat
Makan secara perlahan dengan lebih mindful sangat disarankan ketika seseorang menjalani proses diet.
Memperlambat makan, tanpa gangguan, dan lebih menikmati setiap gigitan dapat memberikan sinyal alami secara lebih baik pada otak apabila tubuh sudah merasa cukup.
Sejumlah penelitian mengungkap bahwa makan dengan lebih lambat dan penuh perhatian dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih cepat dan mendorong penurunan berat badan dalam jangka panjang.
2. Kurang Makan Protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting dalam proses diet. Dalam banyak penelitian protein memiliki keterkaitan erat dalam proses menurunkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Protein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga pengeluaran energi istirahat (REE), sebagian karena efek protein pada hormon pengatur nafsu makan seperti ghrelin.
3. Olahraga Masih Kurang
Olahraga secara rutin dapat membantu tubuh menurunkan berat badan jauh lebih efektif.
Latihan aerobik dan latihan ketahanan seperti angkat beban terbukti efektif membantu penurunan berat badan.
Selama berolahraga, pastikan pola makan juga harus diatur dengan baik agar penurunan berat badan dapat dilakukan dengan lebih sehat dan cepat.
Baca Juga: Tak Lagi Bayar Uang Pangkal, Segini Kisaran Gaji PPDS Hospital Based
4. Tidak Makan Makanan Utuh
Kualitas makanan yang dikonsumsi juga sangat penting menentukan efektivitas proses penurunan berat badan.
Mengonsumsi lebih banyak makanan utuh dapat membantu mengatur nafsu makan dan lebih mudah mengenyangkan bila dibandingkan dengan makanan olahan.
5. Tidur yang Tak Berkualitas
Tidur berkualitas merupakan salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan fisik, mental, serta berat badan.
Sejumlah penelitian mengungkap bahwa memang ada keterkaitan antara kurang tidur dan faktor risiko obesitas.
Jumlah tidur yang ideal disarankan pada orang dewasa adalah 7-8 jam. Sedangkan pada remaja 8-10 jam dan anak-anak 9-16 jam tergantung pada usia.
(***)
