RIAU24.COM - Kolesterol tinggi sering datang tanpa gejala, tapi dampaknya bisa serius untuk kesehatan jantung. Pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik bisa memicunya. Ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan sehari-hari untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Apa saja?
Cara Alami untuk Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol
Asupan makanan dan minuman tertentu hingga waktu tidur yang cukup bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.
1. Mengonsumsi Serat
Serat larut yang ditemukan dalam makanan, seperti oat, apel, dan kacang-kacangan bisa membantu menurunkan kolesterol. Dikutip dari laman Times of India, caranya yaitu dengan mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
National Lipid Association merekomendasikan untuk mengonsumsi 5-10 gram serat larut setiap hari untuk mengurangi kolesterol LDL (Low Desity Lipoprotein) sekitar 5-10 persen. Sebuah tinjauan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2019 mengonfirmasi bahwa serat larut efektif menurunkan kadar kolesterol.
2. Tidur yang Cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga kadar kolesterol yang sehat. Kurang tidur dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi dan kadar kolesterol HDL (High Density Lipoprotein) yang lebih rendah.
Orang yang tidur kurang dari enam jam per malam cenderung memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi. Mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam bisa membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol.
3. Minum Teh Daun Kelor
Daun kelor atau moringa dikenal sebagai pohon ajaib yang kaya akan nutrisi serta antioksidan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa daun kelor mengandung senyawa seperti isothiocyanates yang memiliki sifat penurun kolesterol.
Sebuah studi dalam Phytomedicine Plus tahun 2022 menemukan, daun kelor secara signifikan mengurangi kadar kolesterol pada hewan. Minum teh daun kelor bisa menjadi cara sederhana dalam upaya mendapat manfaat dari daun ini.
4. Tetap Aktif
Akivitas fisik yang teratur merupakan salah satu cara paling efektif dalam menurunkan kolesterol secara alami. Berjalan kaki bisa meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan. Melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari juga bisa membantu mempertahankan gaya hidup aktif.
American Heart Association (AHA) menyebut, berjalan cepat setidaknya 30 menit sehari bisa membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL. Sebuah studi yang diterbitkan di Harvard pada tahun 2023 juga menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur bisa mengurangi risiko kejadian medis serius yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah.
5. Konsumsi Gandum
Biji-bijian, seperti gandum bisa membantu dalam menurunkan kadar LDL. Kandungan beta glucan dari jantung juga mampu menjaga kadar LDL dalam batas aman. ***
