RIAU24.COM - Memiliki kehidupan yang sehat, panjang umur, dan bahagia tentu menjadi impian semua orang. Namun, tanpa disadari, banyak orang 'terjebak' dalam aktivitas tidak sehat yang berisiko memperpendek usia.
Dikutip dari Times of India, ada beberapa kebiasaan yang mungkin terdengar sepele, tetapi bisa berakibat buruk pada kesehatan. Lantas, apa saja kebiasaan-kebiasaan tersebut?
1. Duduk Terlalu Lama
Menghabiskan waktu seharian untuk duduk, baik karena tuntutan pekerjaan atau gaya hidup bermalas-malasan, bisa berakibat buruk ke kesehatan.
Penelitian menunjukkan duduk selama berjam-jam meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, bahkan kematian dini. Hal ini dikarenakan duduk terlalu lama dapat memperlambat metabolisme, melemahkan otot, dan menyebabkan postur tubuh yang buruk.
Cobalah untuk beristirahat sejenak setiap 30 menit, berdiri saat bekerja, atau lakukan peregangan ringan sepanjang hari. Bahkan berjalan kaki sebentar setelah makan dapat memberikan manfaat yang luar biasa.
2. Stres
Stres bisa dipicu oleh apa saja, baik itu masalah pekerjaan, pertemanan, atau lainnya. Stres juga bisa menyerang siapa saja, sehingga penting untuk tidak mengabaikannya.
Stres melepaskan kortisol (hormon stres) berlebih, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kekebalan tubuh lemah, dan masalah kesehatan mental seperti kecemasan serta depresi. Banyak orang menganggap stres sebagai sesuatu yang normal, tetapi seiring waktu stres dapat menggerogoti kesejahteraan hidup.
3. Makan Terlalu Malam
Malam hari menjadi waktu untuk tubuh beristirahat dan meregenerasi sel, sehingga penting untuk menghentikan aktivitas, salah satunya makan.
Makan makanan berat sebelum tidur, membuat tubuh akan kesulitan mengolah makanan secara efisien yang menyebabkan penambahan berat badan, refluks asam lambung, dan kurang tidur. Usahakan makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
4. Konsumsi Gula Berlebih
Makanan atau minuman manis tentu menjadi favorit bagi banyak orang. Padahal, mengonsumsi gula secara berlebih dapat meningkatkan risiko kesehatan, sehingga berdampak pada umur.
Gula ada di mana-mana. Tidak hanya dalam permen, tetapi juga dalam makanan kemasan, soda, saus, dan bahkan camilan yang disebut sehat. Asupan gula berlebihan dapat menyebabkan resistensi insulin, diabetes tipe 2, penambahan berat badan, dan masalah kulit seperti penuaan dini.
5. Begadang
Tidak sedikit orang yang mengorbankan waktu tidurnya untuk kegiatan yang sebenarnya bisa diabaikan. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko penyakit jantung, dan berdampak negatif pada daya ingat dan suasana hati.
Sangat penting untuk tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam, menjaga rutinitas waktu tidur yang konsisten, dan menghindari HP setidaknya satu jam sebelum tidur. Tidur yang berkualitas sama pentingnya dengan olahraga dan diet untuk umur panjang. ***
