RIAU24.COM - Vitamin dan mineral adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah kecil untuk bekerja dengan baik. Kebanyakan orang harus bisa mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan dengan makan makanan yang bervariasi dan seimbang.
Di bawah ini adalah tujuh vitamin dan mineral yang harus dimasukkan dalam diet mereka untuk menyeimbangkan jumlah nutrisi secara efektif.
Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh kita menyerap kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin ini juga bisa untuk mencegah sakit tulang dan punggung, dan mencegah rambut rontok.
Magnesium
Magnesium adalah nutrisi penting, yang berarti kita harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Magnesium terkenal karena penting untuk kesehatan tulang dan produksi energi kita. Namun, magnesium mungkin memiliki manfaat lebih dari itu:
- menenangkan sistem saraf
- meringankan masalah susah tidur
- mengatur fungsi otot dan saraf
- menyeimbangkan kadar gula darah
- memperkuat tulang dan DNA
Kalsium
Manfaat kalsium:
- Meningkatkan fungsi otot.
- Membantu mencapai tekanan darah yang sehat.
- Membantu dalam sekresi hormon.
- Membantu menjaga tulang yang kuat.
- Membantu menjaga gigi yang kuat.
- Menurunkan risiko osteoporosis.
Zat Besi
Zat besi harus ada dalam multivitamin Anda, tetapi tidak semua orang membutuhkan jumlah zat besi yang sama.
Berikut beberapa manfaat zat besi antara lain:
- membuat fungsi otak lebih baik
- meningkatkan energi
- sel darah merah yang sehat
Mereka yang makan daging merah biasanya mendapatkan cukup zat besi, tetapi keadaan tertentu seperti saat menstruasi melewati masa pubertas, dan hamil dapat meningkatkan jumlah zat besi yang Anda butuhkan. Ini karena zat besi sangat penting selama masa pertumbuhan dan perkembangan yang cepat. Vegetarian dan vegan mungkin juga ingin memastikan multivitamin mereka mengandung zat besi, terutama jika mereka tidak melengkapi daging dengan makanan kaya zat besi lainnya.
Baca Juga: Cara Mencegah Mabuk Perjalanan saat Mudik, Nggak Perlu Ribet
Seng
Seng hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil. RDA untuk pria adalah 11 miligram dan 8 miligram untuk wanita. Daging merah dan unggas adalah sumber seng yang baik, seperti juga kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
"Zinc membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dan mungkin mencegah infeksi seperti pneumonia," kata Patton.
Manfaat seng:
- Mengurangi risiko kanker.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Meningkatkan memori.
- Mengurangi gejala flu biasa.
Asam Folat
Folat (asam folat) paling dikenal untuk membantu perkembangan janin dan mencegah cacat lahir. Tetapi jika Anda sedang menumbuhkan kuku, melawan depresi, atau ingin memerangi peradangan, bahan ini juga penting.
Vitamin B12
Vitamin B-12 berfungsi untuk menjaga saraf tubuh dan sel darah tetap sehat dan membantu membuat DNA, materi genetik di semua sel. Sangat penting untuk kesehatan jaringan saraf, fungsi otak, dan produksi sel darah merah. Cobalamin adalah nama lain dari vitamin B12.
Manfaat vitamin b12:
- Meningkatkan fungsi normal otak dan sistem saraf
- Meningkatkan fungsi kognitif (kemampuan untuk berpikir).
- Meningkatkan pembentukan sel darah merah dan pencegahan anemia.
- Membantu membuat dan mengatur DNA.
- Mungkin mencegah kelainan bawaan.
- Membantu melindungi mata dari degenerasi makula.
- Diperlukan untuk produksi energi.
